[...] od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 4 serie 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]
[...] od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]
[...] od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]
[...] od góry wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=obEPSTdgnP8&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie [...]
[...] wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/dropset 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 10/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]
[...] wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 dropset 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]
[...] 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/15/15 - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]
[...] 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]
[...] w ost serii już wiadomo, że technika nie robi szaU ale fajnie wchodzi - WL - nie ma źle, ciekawe jak to dalej będzie - MDS klatka - tu trza zmienic taktyke - MDS barki - ostro, unoszenie w przod raczej odpada na wiekszych kg. poza tym przy nim boli mnie lewy łokieć... - MDS biceps - ok. Anaboliczne kanapeczki zrobione przez moją Agę Pozdro!
[...] bez aero. Komentarze: Trening sobotni. - HP - ost seria trochę oszukiwana, ale fajne - WL - 90kg ciezej niz 100 - MDS klatka - nie ma zabawy z małymi hantlami Ostra sieka gnoj w hvj - MDS barki - to unoszenie w przod takie hvjowate - MDS biceps - pompka. A tutaj sobotnia jajecznica u Agniechy z 10 jaj W trakcie przyrządzania Pozdro!
[...] piątkowy. Nie spodziewałem się fajerwerków bo był to 3ci trening z rzędu, a poza tym po treningu klatki był tylko 1 dzien przerwy - HP - ostro. - WL - nie miało być fajerwerków, a jednak 5 powtórzen poszło pięknie, na 6te się nie porywałem - MDS klatka - ostro w hvj - MDS barki - unoszenie w przód takie dzikie. - MDS biceps - katorga Pozdro!
[...] Na plecy dołóż podciąganie na drążku - szeroko lub wąsko, podchwytem lub nachwytem. Sam wybierz lepszą opcję. Na klatkę dołóż rozpiętki i wyciskanie hantlami. Na barki daj unoszenie hantli bokiem siedząc i unoszenie w opadzie tułowia. Na biceps daj więcej serii i skup się na pracy mięśnia. Np. podnoś szybko, ale wolno opuszczaj i odwrotnie lub [...]